【筋トレ】昔ながらの腹筋運動は無意味「ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もない」★2

【筋トレ】昔ながらの腹筋運動は無意味「ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もない」★2 | 芸スポ速報 on TOPBUZZ

1 :2018/07/30(月) 17:09:18.96 ID:CAP_USER9.net

昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味

昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。

膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。

以下ソース

https://www.businessinsider.jp/post-171365

★1:2018/07/30(月) 12:49:57
前スレ
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1532922597/

699 :2018/07/31(火) 21:01:48.70 ID:HvrSwE2K0.net

腹ばいで肘ついて形で身体浮かせるのはなんていうんだっけ。あれちょっと尻の位置ズレるだけでキツさが全く変わって面白い

719 :2018/07/31(火) 21:47:29.90 ID:ZIzb+rNO0.net

腹筋鍛えるだけじゃ腹の皮下脂肪が落ちないのは確かだが、ウエストは確実に細くなるぞ
細くなるっつーか、ウエストのサイズの数値が減るといったほうがいいか

492 :2018/07/31(火) 09:06:28.39 ID:9Xp4dT/HO.net

腹筋鍛えるだけじゃ腹の皮下脂肪が落ちないのは確かだが、ウエストは確実に細くなるぞ
細くなるっつーか、ウエストのサイズの数値が減るといったほうがいいか

227 :2018/07/30(月) 19:24:13.96 ID:ctSvjk4I0.net

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33 :2018/07/30(月) 17:24:44.22 ID:O/70dRSg0.net

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656 :2018/07/31(火) 17:20:21.02 ID:ay945URT0.net

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730 :2018/07/31(火) 21:54:39.30 ID:30ZTl5cN0.net

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187 :2018/07/30(月) 18:35:50.68 ID:LGGgPmGt0.net

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816 :2018/08/01(水) 14:50:07.39 ID:mWPFp16S0.net

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190 :2018/07/30(月) 18:37:57.39 ID:teeL/x/40.net

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細くなるっつーか、ウエストのサイズの数値が減るといったほうがいいか

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